首页 >  男性健康

这里有你一直困惑的健康减重问题答案!

    发表时间:2019-10-03

噔噔噔噔~

亲爱的小伙伴们,今天福利到了,关于饮食和减重方面的疑惑,苏珊老师来为你们解答了。

每次小编都能在后台看到很多小伙伴的留言,有关于饮食方面的,有关于减重的。由于留言太多,小编无法一一为你们回复。要在这里给大家致上一声歉意。

但今天康宝莱专家告诉就我们一些比较典型的问题,可能是每个小伙伴都比较关心的问题来进行解答。我们赶快去看看吧!也许里面就有你一直想知道的哟~

一起来参与营养师苏珊﹒鲍尔曼的互动交流吧~我们一起找出你关注的问题答案!

1、你觉得怎样算是保持体重?

苏珊:人每一天的体重都会有些许的变化,尽量将其控制在较小的范围内就很难得了。如果你吃的很好,就要通过运动来消耗卡路里,使卡路里数平衡,这样体重便可以控制在一个理想的范围内。

问:在假期里,如何保持体重?有什么非常好的意见吗?

苏珊:仍然保持平日里的饮食和健身习惯,偶尔可以忘掉卡路里,解解嘴馋。

问:如何在不减少肌肉的情况下,保持体重呢?

苏珊:只有坚持摄入足够的蛋白质和不断的健身,才能够保持现有的肌肉量,至少需要每周2-3次的健身练习。控制蛋白质的消耗,逐步增加肌肉量。

问:如何用健康的方式增加体重?

苏珊:选择营养丰富且含高卡路里的食物,包括健康的脂肪、精细蛋白质、谷物、豆类和水果。比如,坚果和果油,鳄梨、橄榄油、果汁。

2、为什么减重后的体重保持如此之难?

苏珊:一旦你减重后,身体需要适应一个新的饮食习惯,此时你需要较少的卡路里来保持体重。如果你已经对“清汤寡水”的食谱厌烦了,便很难保持现有的体重。如果你的减重计划非常的苛刻,可能计划停止后,又吃的过多。

问:我如何在减重的同时,拥有完美的曲线,将脂肪转化成肌肉?

苏珊:脂肪不能直接转化为肌肉,但是只要在坚持减脂的同时,增加肌肉,你的身体曲线就会变的很好。想要知道增肌和减脂的相关知识可以查看“萨曼莎运动天地”文章(关于增肌和减脂,知道这些足够了!)

问:关于进食的量和间隔时间如何把握?间歇性禁食可行吗?

苏珊:最好是每隔几个小时吃一点东西来保持体力和脑力。一些人通过禁食来减重,但这并不是一个可持续的方法。

问:什么是“溜溜球式减肥”?它对身体有害吗?

苏珊:体重数快速忽上忽下被称为“溜溜球式减肥”,是指人们通过暴饮暴食的方式使体重降低又快速反弹的现象,它不会给身体带来长期的危害,但是养成一个健康的饮食习惯至关重要。健康的饮食习惯和规律的健身运动既能够减重,又能够帮助身体塑型。

3、想要减重和维持体重,餐食需要有哪些注意的吗?

苏珊:减少体重和维持体重像是硬币的正反面,同样的习惯可能帮助你减少体重,也可以让你维持体重。在减肥的过程中,你也会发现怎样才能够较长时间的维持。

问:我先通过有氧运动减脂,再进行肌肉练习,先后的顺序重要吗?

苏珊:增加肌肉需要增加卡路里的消耗量,这同时也会消耗脂肪,所以这两者是同步进行的。

问:豆奶或杏仁奶,哪一个更有益于减肥?

苏珊:杏仁奶所含的卡路里低,但豆奶所含的蛋白质高。

问:豆奶和杏仁奶哪个更好呢?

苏珊:这可以根据个人对于卡路里、蛋白质和其他营养的需求来选择。

4、如何在自己已经有减重的成效后,继续保持动力?

苏珊:关注自己是如何通过饮食和运动来获得成效的。记录体重变化和坚持写食谱日记,而自身的驱动力才是关键。坚持积极的行为改变,这些改变能够帮助你长时间保持减重的成效。

问:我生完宝宝后增加了20公斤的体重,能够帮我推荐适用的减肥产品吗?

苏珊:照看好宝宝是一项很有挑战性的工作。平衡的营养饮食和规律的健身都很有帮助。相关细节可以查看“萨曼莎运动天地”文章(萨曼莎老师产后健身秘诀:漂亮妈妈都是这样恢复好身材的!)

问:我在努力增肥中,想要增加10-15斤左右,请问可以怎样健康快速的实现?

苏珊:一日多餐,制定一个食谱,选择营养丰富且高卡路里的食物,可以较平稳逐步地增加体重。

问:我能不吃含有淀粉的蔬菜吗?

苏珊:甘薯和南瓜都是营养丰富的淀粉质蔬菜,是非常健康的食物,最好经常食用。

5、想了解那些成功的体重保持者是如何做到的?

苏珊:那些能够很好地保持体重的人都是对自身有自控力的。他们经常量体重,并且只允许体重在很小的空间内浮动。他们坚持吃早餐,几乎每天坚持一个小时的运动训练。

问:一旦我减肥成功后,有什么办法不反弹吗?

苏珊:平衡摄入和消耗的卡路里,同时提供身体足够的营养。

问:建议多久称一次体重呢?

苏珊:体重每天都会有波动,一周称一次就能够很好地跟踪体重的变化,并及时调整减重计划。想要很好地控制体重,要坚持关注体重变化,并将其变化控制在很小的幅度之内。

问:当体脂率降低的同时,体重有稍许增加,是不正常的吗?

苏珊:身体成分和体型比体重更重要,对于大多数人来说,减脂的同时增肌是最理想的状态了。

问:想要减重的话,每天必须的蛋白质是多少?

苏珊:足量的蛋白质能够防止饥饿,让你更好地坚持减重计划。

以上提到的两篇萨曼莎老师相关文章,小伙伴们可长按下方二维码关注“萨曼莎运动天地”,查看历史消息还能获得更多减重健身相关内容哦~

看完上面这些问答是不是也解答了你很多的疑惑呢?如果大家还有其他的问题也可以来给我们留言。很感谢大家参与今天的“苏珊问答时间”,希望对小伙伴们有所帮助。